Um innerhalb einer Kategorie die passende Niveau-Stufe zu finden, kannst Du folgende Tabelle als Entscheidungshilfe verwenden.
Die Wahl des passenden Trainingsplans hängt nicht notwendigerweise von den aufgeführten Bestzeit ab. Bedeutende Faktoren sind auch:
- Lauferfahrung
- Zeit und Energie, die du für das Training investieren möchtest
- persönliche Gegebenheiten
Stufe 1
Erste Laufveranstaltungen
Deine 10 km-Bestzeit liegt über 45 min (Männer) bzw. 50 min (Frauen), du hast ein solides Aufbauprogramm abgeschlossen und läufst 3 - 4 mal pro Woche.
.Stufe 2
Fortgeschrittenes Lauftraining
Deine 10 km-Bestzeit liegt unter 45 min (Männer) bzw. unter 50 min (Frauen), du hast bereits Erfahrung mit strukturiertem Lauftraining und läufst 5 - 6 mal pro Woche.
Stufe 3
Ambitioniertes Wettkampftraining
Deine 10km-Bestzeit liegt unter 40min (Männer) bzw. unter 44min (Frauen), du hast mehrjährige Lauf- und Wettkampferfahrung und läufst 6 mal pro Woche.
Stufe 4
Professionelles Leistungstraining
Deine 10km-Bestzeit liegt unter 35min (Männer) bzw. unter 38min (Frauen), du hast langjährige Erfahrung mit wettkampforientiertem Training und läufst 12 mal pro Woche.
Nachdem du deinen Trainingsplan in der jeweiligen Grundstufe erhalten hast, solltest du zur Individualisierung des Trainingsplans deine persönlichen Trainingsgeschwindigkeiten ermitteln. Mit einem aktuellen Leistungsnachweis – das kann ein Rennergebnis oder das Resultat eines Zeitlaufs sein – kannst du kostenlos in unserem » Online-Zeitenrechner deine korrekten Trainingsgeschwindigkeiten ermitteln. Dies ist nötig, um den Trainingsplan und das Leistungsniveau stets genau aufeinander abgestimmt zu halten. Die Geschwindigkeiten sind, wie in Läuferkreisen üblich, im Terminus „Zeit pro Kilometer“ (min/km) angegeben.
Du erhältst deinen semi-individuellen Trainingsplan auf einem hochwertigen USB-Stick per Post.
Größe des USB-Sticks: ca. 9 cm x 5,5 cm
BITTE UNBEDINGT PASSENDE LAUFSTUFE AUSWÄHLEN
(siehe Tabelle)
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Vollständig Individuelle Trainingspläne
Wenn du von uns einen vollständig indiviualisierten Trainingsplan benötigst, derdeine persönlichen Ziele und Gegebenheiten berücksichtigt, solltest du vorab ein paar Fragen beantworten. Hier findest Du den Fragebogen mit den nötigen Kontakdaten als PDF-Datei. Einfach ausdrucken, durcharbeiten und dann Kontakt mit uns aufnehmen.
Dein vollständig individueller Trainingsplan kostet für den ersten Monat 49,00€ und für jeden Folgemonat 29,00€.