Laufschuhe immer etwa 1 Nummer größer wählen, als die üblicherweise gewählte / getragene Schuhgrösse für Alltagsschuhe – im Zweifelsfall gilt: Lieber eine halbe Nummer zu gross als eine halbe Nummer zu klein.

1.) Als Anhaltspunkt kann die Größe des bisher genutzten Laufschuhs oder Sportschuhs herangezogen werden. Orientiere dich am besten an der amerikanischen US Größe, da diese am besten vergleichbar ist. Beim Laufschuhkauf ist aber auch unbedingt darauf zu achten, dass die Größenangaben zwischen Damen- und Herrenmodellen Unterschiede aufweisen. Die Größe US 10 ist bei Damenmodellen des Herstellers asics beispielsweise eine EUR 42, was bei Herren einer US 8,5 entspricht.

2.) Laufschuhe haben meist die richtige Größe, wenn bei gutem Fersensitz in der Länge eine Daumenbreite Platz von den Zehenspitzen bis zur vorderen Schuhkante zu fühlen ist. Dies entspricht in vielen Fällen etwa eine Größe mehr, als deine normale Straßenschuhgröße - ausgehend von der Maßeinheit EUR.

Häufig wird genau hier ein Fehler gemacht, weil die Schuhgröße des Laufschuhs so gewählt wird, wie von den Alltagsschuhen bekannt und gewöhnt. Allerdings benötigt der Fuß beim Running / Laufen mehr Platz als in Alltagsschuhen, denn beim Laufen muss der Fuß Schwerstarbeit verrichten. Dein Körpergewicht muss bei jedem Laufschritt von nur einem Bein getragen werden und dabei rutscht der Fuß im „Abrollvorgang“ etwas nach vorne. Das ist normal und genau dafür braucht der Laufschuh dann auch den nötigen Platz. Ein permanentes „Vorne-Anstoßen“ in einem zu kleinen Laufschuh kann zu Blasen, Blutergüssen und zu Druckstellen und Schmerzen führen.

Wenn du also üblicherweise Alltagsschuhen mit der Schuhgröße 43 trägst (in diesem Beipsiel eine weit verbreitete Herrengröße), dann sollte dein Fokus bei einem Laufschuh etwa auf der Größe EUR 44 liegen. Und es gilt: Im Zweifelsfall lieber eine halbe Nummer zu gross als eine halbe Nummer zu klein. Eine EUR 44,5 kann also din diesem Beispiel unter Umständen auch noch eine passende Laufschuhgröße für dich sein.

3.) Beim Beurteilen der richtigen Schuhgröße ist es zudem wichtig, dass du dich zuerst an der Länge und dann erst an der Weite orientierst. Passt dir der Schuh bei richtiger Länge (siehe 2.) in der Breite nicht, ist das ein Hinweis darauf, dass der Schuh von der Passform und / oder der Schuhweite möglicherweise generell nicht zu deinem Fuß passt.

4.) Laufschuhe sollten - wie alle Schuhe - möglichst nachmittags oder am Abend anprobiert werden, da sich der Fuß während des Tages vor allem in der Breite etwas ausdehnt. Wir empfehlen dir sogar spezielle Laufsocken zur Anprobe und natürlich zum Laufen, da Laufsocken die Passform des Laufschuhs optimieren. Durch die gegenüber normalen Baumwollsocken überlegene Funktionalität wird zudem das Risiko für Druckstellen, Reibestellen und Blasenbildung reduziert.

Orthopädie Schuhtechnik & Running
Georg Gruszka
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